Contents1 巻き方症状別!手首のテーピング1.1 手首の外側・小指側:マウス腱鞘炎・TFCC損傷1.1.1 1カ所貼るだけで痛みを軽減1.1.2 手首をガッチリ固定したい!ときの簡単な巻き方1.1.3 TFCC損・・・ 奥さんからもらったミサンガ等が手首に巻いてあるが、装飾品をつけることは規則で禁じられている為、テーピングで隠しているというのが有力な説です。 手首 腱鞘炎 テーピング巻き方簡単一人で 小指側 実際の画像付き!①手首が痛み、物がつかめないなどで困る腱鞘炎ですが、テーピングで固定することによってかなり症状が良くなります。要点さえ押さえれば、案外簡単なんですよ。 指だけに限らず腱鞘炎などの予防のために、手首にテーピングすることもあります。 またグリップ力の高いテープを指に貼ることでボールが落ちるのを防いだり、ボールに回転をかけやすくすることもできます。 サムホールに直接テーピングして指穴サイズを調整することもあります。指は季� テーピングの用途から、タイプを選択してください。巻き方・貼り方の手順と、対応する商品をご覧いただけます。, 肘の外側に向かって、筋肉を伸ばしてテープを引っ張らずに包み込むように貼って完成です。, 肘の内側に向かって、筋肉を伸ばしてテープを引っ張らずに包み込むように貼って完成です。, 手首の過伸展を制限することが目的。タックスプレー(粘着スプレー)を使用する。(発汗が強い為), 手のひらにアンカーテープを手の甲より1周半軽く貼るA。手首からすぐ4~5cm前腕部にアンカーテープを3枚軽く(強く巻きすぎますと血行障害を引き起こします)巻くB。(使用テープ:CB-25), 手のひらのアンカーテープの外側より関節上を通り前腕部のアンカーテープの外側まで斜めにテープを巻くA。, 手のひらのアンカーテープの内側より関節上でAとクロスさせ、前腕部のアンカーテープの内側まで斜めにテープを貼るB(Xサポート)。, 手のひらのアンカーテープより、前腕部のアンカーテープまで縦にのクロス部分を通るようにテープを2~3枚ずらして貼る。(ブリッジ), EB-25(H)で今まで巻いたテープを覆う(ラッピング)ように巻く。手のひらのアンカーテープの上より始め、1/2重ね合わせながら(ハーフラップ)手のひら全体を覆い、続けて手のひらから手首外側へ斜めにテープをもっていく。, (6)より前腕部のアンカーテープの上まで1/2重ね合わせながら軽く巻く。(EB(H)は、伸縮性が強いため引っ張った状態では巻かない。), テーピング専用のハサミで、先端が丸くなっていますから皮膚を傷付けることがありません。, 「手首・ひじかんたん」を使用する手首・ひじの周辺を清潔にし、汗(水分)やほこり、砂(汚れ)等の付着したものをよくふき取ります。また、ワセリンやクリーム等を塗る前に使用してください。, ※テープの端末をひっぱって貼ると、かぶれの原因になったり、はがれやすくなります。端末から4センチほどは、糊面をさわらないようにし、ひっぱらずに貼ってください。また、全体をしっかりと圧着し、とくに端末はしっかりと貼りつけてください。, これでできあがりです。あまり強くしめすぎると、血行障害や皮膚障害の恐れがありますのでご注意ください。, 粘着テープ類に対するかぶれ、アレルギー症状・皮膚炎がある場合には使用しないでください。, 運動時にお使いください。運動終了後または、長い休憩をとる際は(1時間以上)すみやかに「手首・ひじかんたん」を取り除いてください。, 本品の使用により発疹・発赤・かゆみなどの症状が現れた場合には、ただちに使用を中止し、医師にご相談ください。, このテーピングテープは、伸縮性がありますが、あまり強くしめすぎると、血行障害や皮膚障害が発生する恐れもありますので、使用方法をよくお読みになってご使用ください。, お肌の弱い方、かぶれやすい方、手首やひじに障害がある方は医師にご相談のうえ、本品をご使用ください。. 4.1 手首の痛みを確認して、テーピングが効果的かどうかをチェックする; 4.2 腱鞘炎の痛みをおさえるために、手首を固定するためのテーピングの手順; 4.3 手首が痛いときは、手首の下にタオルを敷く キングカズ事、三浦知良も指輪を隠すために指にテーピングをしていました。, DFの選手に多いのが怪我防止の為のテーピング。 手首にテーピングを巻いたらキック力が上がる!? 正直、ただのサッカー選手の真似から始まって、今までは怪我防止がメインで、他にはミサンガを隠す為だったり、ゲン担ぎでしか巻いたことがなかった僕は、巻く事によって筋肉に効果があるなんてこれっぽちも知らなかったです。 スポーツテーピングは、指や手首、足などの関節に巻いて傷害を受けやすい部位を補強、その動きを制限することでケガや障害を予防し、再発を防ぐ目的で行われます。ギプスのように関節をガチガチに固めるのではなく、プレーに支障を来さない範囲で、無理な力が加わっても、捻挫(ねんざ 手首の場合は、どちらの腕に巻くかや巻き方で逆効果になる場合もあるそうです。 私は治療とリハビリと強化というテーピングの効果を実感してもらえるように、その時々でクライアントに適切な提案をしながら治療に当たっています。 そこで、うちの整骨院に来る患者さんで最も多いケガの箇所「足首」「膝」「手首」のテーピングの巻き方を紹介いたします。ポイントや� トクサンもこのテーピングをボトムハンドとプッシュハンドで巻く方向を変えてローテーションの動作を補助できるというように話していましたね。. 家長が巻いているテーピングを見ると、ちょっと格好良くて真似してみたくなりますが、素人が何にもないのに手首にテーピングをしていたら少し怪しまれそうですね。 それも 内巻き、外巻きと巻く方向によって腕の内旋外旋をサポートしてくれます ので、普通のリストガードやサポーターと違って野球の、特に バッティングの動作の補助的な効果 が期待できます。. 4 手首が痛い場合の腱鞘炎のテーピング方法. ケガの予防・応急処置・再発防止に大きな効果を発揮するスポーツテーピング。今や、世界で活躍するトップアスリートから余暇にスポーツを楽しむ人々まで、幅広い層に普及しています。 スマホやパソコンを使いすぎると手首が痛んだ経験はないでしょうか?病院で「腱鞘炎」と診断され、湿布をもらったり、痛み止めの注射をしてもらってもなかなか治らずに苦労した人も少なくないでしょう。しかし正しいセルフケアを行えば、自分で改善することができるのです。 スライディングで手を付いたり、球際の競り合いなどで骨や靭帯の怪我防止という意味もあるそうです。, 人間の手首って拳側が凹で手のひら側が凹んでいて、断面図を見るとアーチ型になっています。 サッカー選手が手首に巻いているテーピング。気になりませんか? 家長が巻いているテーピングを見ると、ちょっと格好良くて真似してみたくなりますが、素人が何にもないのに手首にテーピングをしていたら少し怪しまれそうですね。 スマホやパソコンを使いすぎると手首が痛んだ経験はないでしょうか?病院で「腱鞘炎」と診断され、湿布をもらったり、痛み止めの注射をしてもらってもなかなか治らずに苦労した人も少なくないでしょう。しかし正しいセルフケアを行えば、自分で改善することができるのです。 こちらは結構キツメにぐるぐる巻きにしています。 この記事に書かれていることは、腱鞘炎の治りを早くするためのヒントとして役立つと思います。, 長さは、テーピングの工程を見て、手首や手の大きさに合わせて切るようにしてください。, ホワイトテープは、肌に直に貼ると肌が荒れるするので、本来はアンダーラップを使います。, スポーツや料理の際に鍋を振るなどして、伸縮テープだけでは固定力が弱い場合に使ってみてください。, とはいえ、仕事や生活の都合で、どうしても手首や指を使う必要がある場合は、次善の策としてテーピングで固定してみてください。, 親指を握りこんだまま、手首を写真のように曲げると痛い場合は、これからお伝えするテーピングが効果があります。, 痛いか痛くないかはっきりわからない場合は、痛くない方の親指と比べるとより分かりやすいです。, まずは、写真のような感じで手首の内側から親指を覆う感じで、伸縮性のテープをはります。, はじめのテストで行った上の写真の動きで、痛いわけなので、この動きを制限するようにテープを貼ります。, 親指を曲げる動きを制限するためにテープを貼るので、上の写真のように親指は伸ばした状態で貼ってください。, ただし、あまり引っ張ると、動かす際にとても動かしずらいので、気持ち引っ張るくらいの感じ(全力で伸ばす2割くらいで引っ張る感じ)で貼るといいです。, ここからは、伸縮性のテーピングだけでは固定が弱くて、やっぱり患部が痛い場合に、非伸縮性のホワイトテープを使ってテーピングしてみてください。, 巻いた後は、指先がしびれていないか確認して、しびれるようであれば、テープの巻き方を緩めてください。, ただし、腱鞘炎の場合は、なるべく安静にした方が治りやすいですから、必要な時以外は手首や親指を使うのを温存してください。, 対して、下の写真のようにマウスをつまむように持つと、親指に綱に力が入るので親指が痛くなる可能性があります。, 上の写真のように手首を下に向かって曲げると、手首が痛くなる場合は、これこら伝えるテーピングをすることで手首の痛みを軽くできます。, テーピングをするときは、手首を下に曲げる動作を少し制限するようなテーピングをします。, そこで、まだ手首が痛い人は、親指の固定と同じく手首に非伸縮性のホワイトテープを巻いてください。, ホワイトテープは直に巻くと、肌荒れしますので、ホワイトテープの下に伸縮性テープなど、べつのものを貼るようにしてください。, 左側の写真のように、パソコンでキーボードをたたく際は、指を移動させるときに、手首をうしろに伸ばす必要があります。, そこで、右の写真のように、手首の下にタオルを敷くと、指の移動の際に手首をうしろに伸ばさずに済むので、手首の負担を軽減することができます。, マッサージをする場合は、手首や親指を伸ばすときに使う筋肉をマッサージするといいです。, 上の図の、長母指伸筋、短母指伸筋、長母指外転筋をテニスボールを使ってマッサージすることになります。, ボールを当てる場所によって、ほぐせる筋肉も変わるので、腕の外側のいろいろな部分にテニスボールを当ててマッサージするといいです、, マッサージボールの効果ってどうなの? KOOLSENやトリガーポイントマッサージボールの効果的な使い方は? トリガーポイントマッサージボールのトリガーポイントって何?以上の疑問についてお答えします。[…], 今回伝えているテニスボールマッサージは、トリガーポイント療法の考え方を取り入れています。, 自分でトリガーポイント療法をやっているという意識を持って、腕の筋肉をほぐすと手首や親指の痛みも軽減できる可能性があります。, トリガーポイントについて詳しく知りたい場合は、トリガーポイントという筋肉のこりが腰の痛みの原因かも!?の記事の初めの方で解説していますので、どうぞご覧ください。, 結論から言うと、僕は、慢性化した場合は、あまり冷やさないほうがいいと思っています。, それと同時に、患部を動かしてもらいたくないサインとして痛みを感じやすくする物質もでます。, つまり、冷やしてしまうと、その血行自体を止めることになるので治癒が遅くなる可能性があると、僕は考えています。, ただし、腫れていたり、炎症が強くて痛みが辛い場合は、炎症をいったん落ち着けるために冷やすといいと思います。, あとは、使った後などは患部が熱をもって痛みが出ている場合もあるので、その場合は、冷やすといいですね。, 温めた際に痛みが楽になるような感じがするときは、そのまま温め続けるといいと思います。, 炎症が強い場合は、温めると逆に痛くなる場合がありますので、その時は無理に温める必要はありません。, 特に、親指や手首をたくさん使った後は、炎症が強くなる場合がありますので、注意してください。, それを消してしまう、消炎鎮痛は、炎症そのものを消してしまう薬なので、あまり使いすぎると治癒を遅らせる可能性があると、僕は考えています。, ただし、痛みが強くてつらい、大切な試合で痛みをおさえてパフォーマンスを維持するために使うのは、有効だと思います。, 安静にできない場合は、固定のテーピングと腕のテニスボールマッサージをやってみてください。, 冷やしたり、消炎鎮痛で、炎症を抑えるのは、痛みが強い、腫れがある、熱感がある、競技や仕事のパフォーマンス維持など, それ以外は、患部に対して何もしないか、痛みが軽くなるようであれば温めることで、自然治癒が働き、やがて治ります。, 本格的に鍼灸で首・肩・腰のこりをほぐしたい人は、ご相談ください。【施術を依頼する場合】携帯でご覧の方は、ページ下部の「施術依頼」か「LINE問合わせ」をタップしてください。PCの方は、下記をクリックしてください。, まずは、テーピングが効果的かどうかを判断するために、親指を動かして検査してみてください。, まずは、手首の痛みを確認してテーピングが効果があるかどうかを判断してみてください。, テーピングをするのと同時に、パソコンを打つ際にも対策をすると、さらに手首の痛みを軽減できます。. ゴールパフォーマンスで手首にキスをするのも、テーピングのしたに彫ってある娘の名前のタトゥにキスをしているそうです。 おれもTFCC損傷。TFCCだと出っ張ってるとこでなく、出っ張りから手の方側の凹んだとこじゃないかな。そっち側に手首倒したりドアノブひねると痛い感じ。TFCCは治らないので悪化しないようにテーピングした方がいいよ。, 手首をリストサポーターで固めて、小指の付け根をテーピングで固定すれば痛み無くデレステが出来ることが判明。, 整骨院で手の腱鞘炎予防のテーピングを聞いたのでメモ ・テープは5cm幅伸縮性タイプ(画像は100均) ・手を書き物の時と同じ角度に ・親指から手首にかけて一枚貼ったら手首にもう一枚一周 ・必要なら親指の付け根にも一周貼っても良い pic.twitter.com/g3QWvCs9lf, キネシオテープは関節や筋肉を伸ばした状態で、テープを張る 通常の関節位置ではテープがたるみ、皮膚と皮下組織のあいだのテンションをさげる 患部の血行や新陳代謝を促進 引用「Yahoo!知恵袋」, 患部の血行を促進することにより、酸素や栄養が行き渡り疲労の回復が早まるなど自然治癒力を高める効果があります。 またキネシオテープの場合には通気性の良さやそのまま入浴が可能。 痛みが出ていて動かせないというときにはテーピングテープ、痛みが出るほどではないけれども患部がちょっとだるい・疲れが取れないというときにはキネシオテープという使い分けも考えられますね。 【キネシオテープの使用例】 では、次からはテーピング以外のもので何とか解決する方法をご紹介します。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, 未経験から異業種/IT業界へ!転職保証のWEBCAMP PRO内容や口コミをレビュー, Copyright (C) 2020 チキニュー chiki news All Rights Reserved.情報の口コミ・評判検証。色々な商品の効果を徹底解析, All Rights Reserved.情報の口コミ・評判検証。色々な商品の効果を徹底解析. め, アキレス腱を伸ばすと軽度の痛みを感じる時, テーピングテープ ラインナップ, ・テーピングは体を動かす時に効果を発揮しますので、体を動かす直前に貼り、体を動かした直後にははがしてください。, ・テーピングをはがす時は体毛の流れに沿ってゆっくりはがしてください。, ・使用中にかゆみや発赤などの症状があらわれた場合は使用を中止してください。. 手首が痛い時は運動もできず仕事や日常生活に支障が出がちですが、テーピングで痛みの軽減が可能です。, 今回は手首へのテーピングの効果、おすすめの巻き方3パターン、手首が痛む原因3つ、テーピングをする際の注意点を紹介します。, なぜなら、体の中でも捻る動作を最も多く行う部位の一つなので、必要以上に強く捻ったりして痛めてしまうわけです。, 手首を怪我をしたことがない人は「手首なんて柔軟性があるし、上下左右自由に動くのだから、怪我なんてしにくいのでは?」なんて思っている人もいます。, また、ねじれを固定するためにテーピングをしますので、ちょっとくらいの痛みであれば、固定することによって痛みが出なくなることもあります。, 腕を痛めてしまったけど、練習が休めない、試合は出たいなどの場合はテーピングをすることでスポーツをすることも可能です。(もちろん程度によりますが), 特に、長年パソコンや調理をやっている人は手首を痛めている人が多いのではないでしょうか。, 文章にして説明するのは非常に難しいので動画を用意しましたので、そちらをご覧ください。, 簡単な巻き方であれば、自分で一人で巻くこともできますので、覚えておいて損はありません。, 自分以外が怪我した時にもテーピングをやってあげることもできますので、是非覚えておきましょう。, 中には変わったやり方もありますが、やってみると意外に簡単にできますのでチャレンジしてみてください。, テーピングは一度覚えると次は同じことをやるだけなので、まずは何度か失敗しても良いのでやってみてください。, 腱鞘炎はスポーツなどの激しい運動が原因ではなく、パソコンの使い過ぎやピアノのやりすぎ、料理人が鍋やフライパンを振りすぎてなったりします。, 腱鞘炎は、最初痛みが「激痛」とまでいかず、我慢ができる程度の痛みであることが多いので、放っておく人も多いです。, しかし、ひどくなると手で何かを持つことが困難になるほどの痛みが慢性的に出ることもあります。, 多くの場合、手首を使う職業の人がなるため、まったく手首を使わずに仕事をすることは難しいでしょう。, 手首のテーピングをして、ある程度可動域を固定して仕事を行えば、恐らく痛みも和らぐはずです。, また、ちょっと痛い時にテーピングをすれば、手首を必要以上に動かさないので、腱鞘炎がそれ以上ひどくなるのも防ぐことができます。, 指が痛くないように指にテーピングをするのですが、それだけでは可動域の固定が難しいため、手首にも巻いて固定するのです。, 手首にテーピングを巻いているからと言っても、手首だけが痛いというわけではないのです。, もし、手首にテーピングを巻いている人がいたら、本人にどこが痛いのか訊いて気を遣ってあげてください。, テーピングで痛みが小さくなったと言っても怪我は治っているわけではないので、安静が一番です。, どうしてもやらなければならない時にあくまで応急処置としてやるのがテーピングなので、その点は勘違いしないようにしましょう。, また、腱鞘炎で慢性的な痛みが出ている人は、テーピングをしてでも仕事をやらなければいけない時もあるでしょう。, やはりテーピングで可動域が制限されているとは言っても、同じ仕事をやれば手首に負担をかけることになりますので、おすすめはできません。, 仕事なので、そんなことを言ってはいられないかもしれませんが、痛みは「これ以上この部分を使わないで」という体からのSOSとも言えます。, 仕事で必要最低限使うのは仕方がないですが、できる限り使わないように工夫をしてください。, ・怪我回避!ベンチプレスで手首が痛い原因2つ&保護におすすめリストラップ3選まとめ, ・手首テーピングはあくまで応急処置なので痛みがあるなら、できる限り使わないようにすること。, 手首は一度痛めると比較的痛めやすくなりますし、仕事が原因で腱鞘炎になっている人も多いでしょう。, 最終的にそうした方が、怪我も長引かずにトータルすると効率の良い運動や仕事ができるでしょう。, 効果抜群ながら腰痛の恐れもあるデッドリフトは、正しい知識ややり方で行えばその心配もかなり低くなります。  今回はデッドリフトで腰痛, 筋肉痛は嫌な鈍痛に加え筋トレもできず厄介ですが、ストレッチやマッサージには痛み緩和に効果的なものもあります。  今回は筋肉痛に効く, 膝のサポーターと言うとスポーツ選手がケガをしながら試合をしているイメージがありますが、実は膝サポーターは怪我予防や生活の質の改善にも効果的で, スポーツで痛めやすい部位である「膝」。その痛みを軽減するのに効果的なのがテーピングです。  今回は膝にテーピングをする効果、おすす, スポーツをしていると足首は非常に怪我をしやすい部位ですが、足首のテーピングで痛みが軽減されるためかなり効果的です。  今回は足首の, バーピージャンプは筋トレ効果もありながらやり方によってはダイエット効果もあるとても優れた運動です。  今回はバーピージャンプで鍛え, 筋肉痛のあの嫌な痛みは放置しても自然に治るものですが、実は緩和効果がある栄養素や食事方法があります。  今回は筋肉痛の基礎知識と3, レッグマジックXというトレーニング機器は美脚マシンとも言われており、美脚を目指す人に効果的な商品です。  今回はレッグマジックⅩの, バーンマシンを使ったトレーニングは簡単そうに見えても、実は体を効率的に鍛えられるおススメの運動です。  今回はバーンマシンのトレー, ルームランナーは自宅でいつでも運動ができるトレーニング器具で、様々なメリットや効果があります。  今回はルームランナーのメリットと, ショルダープレスの効果とやり方!平均重量と3つの注意点&相乗効果のある種目も総まとめ, LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。.